Unser Immunsystem ist ein wahres Wunder! Es ist unser körpereigenes Abwehrsystem und schützt uns vor fremden Stoffen und Krankheitserregern. Menschen mit einem „schwächeren“ Immunsystem erkranken häufiger, da bei ihnen das Unschädlichmachen von Erregern nicht so gut funktioniert. Dies kann natürlich verschiedene Ursachen haben und nicht alle sind beeinflussbar, doch grundsätzlich können wir davon profitieren, wenn wir versuchen, unser Immunsystem so gut wie möglich zu unterstützen. Hier findest du ein paar Tipps, wie du dein Immunsystem stärken kannst.
Gesunde Ernährung
Viel Obst und Gemüse, viel Frisches, wenig (hoch)verarbeitete Lebensmittel – all das stärkt unsere Abwehrkräfte. Die enthaltenen Vitamine, Mineralstoffe und sekundären Pflanzenstoffe helfen dabei. Auch geht man mittlerweile davon aus, dass sie eine positive Wirkung auf unsere Darmflora haben, welche einen Einfluss auf das Immunsystem haben soll.
Viel trinken
Gerade während der Wintermonate müssen unsere Schleimhäute in Nase und Rachen viel leisten: trockene Heizungsluft, wenig Aufenthalt im Freien, vermehrte Erreger, das kostet Kraft. Bei kalten, trockenen Schleimhäuten haben Erreger leichtes Spiel, deshalb ist es wichtig, sie feucht zu halten. Das gelingt durch z.B. regelmäßiges Inhalieren und eben auch durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Tipps, wie du mehr Wasser trinkst, findest du HIER
Frische Luft!
Es ist ratsam, zuhause regelmäßig zu lüften, um die verbrauchte Luft auszutauschen und etwas Frische herein zu lassen. Das wirkt nicht nur gegen Krankheitserreger, sondern befeuchtet im Winter auch leicht die Raumluft. Außerdem solltest du trotz Schmuddelwetter so oft nach Draußen gehen, wie es geht: die kühle Luft macht den Kopf frei, du gewöhnst dich an die Kälte und „härtest“ ein bisschen ab und nimmst Vitamin D auf. Dieses ist ebenfalls wichtig für ein gutes Immunsystem. Unser Körper kann es mithilfe der Sonnenstrahlung selbst herstellen; im Winter zwar nicht so sehr, wie im Sommer, aber immerhin ein bisschen. Trotzdem ist es sinnvoll, von ca. Oktober bis April ein entsprechendes Supplement zu nehmen.
Bewegung und Entspannung
Regelmäßige Bewegung, vor allem Ausdauersport regt unser Immunsystem an; besonders, wenn du an der frischen Luft trainierst. Die Anstrengung regt die Produktion von Adrenalin und Noradrenalin an, und unsere Abwehrzellen vermehren sich schneller und sind aktiver. Sport baut außerdem Stress ab, und der ist nicht nur schlecht für unser körperliches und seelisches Wohlergehen, er kann sich auch negativ auf das Immunsystem auswirken.
Ausreichend schlafen
Im Schlaf regeneriert unser Körper. Unter anderem werden während des Schlafens die T-Zellen aktiv. Sie sind wichtig für unser Immunsystem, da sie körperfremde Stoffe erkennen und die Eindringlinge bekämpfen. Bei zu wenig Schlaf arbeiten sie nicht so gut.
Übrigens: auch regelmäßige Besuche in der Sauna können dein Immunsystem stärken!
