Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst und wertfrei wahrzunehmen. Gar nicht so einfach; besonders in so einer hektischen Zeit wie jetzt. Aber nun sind die vielleicht stressigen Adventswochen und das Weihnachtsfest vorbei, also Zeit, mal wieder etwas durchzuatmen und zur Ruhe zu kommen. Damit du möglichst voller Energie in das neue Jahr starten kannst, haben wir hier einige Tipps für dich, wie du das alte Jahr achtsam ausklingen lassen kannst.
Das Jahr achtsam ausklingen lassen
- Rückblick und Reflexion: Nimm dir Zeit, um über das vergangene Jahr nachzudenken. Was waren deine Höhepunkte und Erfolge? Welche Herausforderungen hast du gemeistert? Schreibe deine Gedanken und Erkenntnisse in einem Tagebuch auf. Diese Übung hilft dir, das Jahr bewusst abzuschließen und Dankbarkeit zu empfinden.
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- Dankbarkeitspraxis: Erstelle eine Liste mit Dingen, für die du im vergangenen Jahr dankbar bist. Das können große Ereignisse oder kleine Momente sein, die dir Freude bereitet haben. Diese Übung fördert eine positive Einstellung und hilft dir, das Jahr mit einem Gefühl der Zufriedenheit abzuschließen, sowie guter Dinge ins neue Jahr zu starten.
- Meditation und Atemübungen: Nimm dir jetzt täglich ein paar Minuten Zeit für Meditation oder einfache Atemübungen. Setze dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich auf deinen Atem. Lass alle Gedanken vorbeiziehen, ohne sie zu bewerten. Diese Praxis kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen und den Moment bewusst zu erleben – und das natürlich nicht nur zum Jahreswechsel. Eine regelmäßige Praxis kann dich fokussierter, ruhiger und resilienter machen.
Kennst du schon die 4-7-8-Atemtechnik?
- Natur genießen: Verbringe Zeit in der Natur, um dich zu erden und neue Energie zu tanken. Gehe spazieren, wandere oder setze dich einfach an einen ruhigen Ort und beobachte die Umgebung. Die Verbindung zur Natur kann dir helfen, Stress abzubauen und dich auf das Wesentliche zu besinnen. Außerdem tut frische Luft gut und du kannst wenigstens ein bisscheb Vitamin D tanken.
- Digital Detox: Reduziere den Gebrauch von digitalen Geräten und sozialen Medien, um mehr Zeit für dich selbst zu haben. Nutze die gewonnene Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten, wie Lesen, Malen oder Kochen oder Zeit mit lieben Menschen zu verbringen. Diese Pause von der digitalen Welt kann dir helfen, klarer und achtsamer zu denken.
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