Hast du schon von Flohsamenschalen gehört? Wenn du unter Verstopfung, Durchfall oder Blähungen leidest, bestimmt. Oder vielleicht hast du sie schon im Geschäft entdeckt und wusstest nicht, was das ist? Dann erklärt dir unser Beitrag jetzt alles Wichtige, was du über das gesunde Superfood wissen musst und wie du sie verwenden kannst.
Was sind Flohsamenschalen?
Flohsamenschalen sind die getrockneten Samenschalen von Wegerichgewächsen, die vor allem in Indien und Pakistan angebaut werden. Sie sind sehr reich an löslichen Ballaststoffen, die in Wasser aufquellen und eine Art Gel bilden. Dieses Gel wirkt wie ein Gleitmittel im Darm und fördert die Darmbewegung. Außerdem binden sie überschüssiges Wasser im Darm, was helfen kann, Durchfall zu stoppen. Tatsächlich können die Schalen etwa das 40-fache ihres Eigengewichts an Flüssigkeit aufnehmen! Hierdurch erhöhen sie das Volumen in unserem Magen-Darm-Trakt, was die Darmtätigkeit anregt.
Flohsamenschalen bekommst du gemahlen oder geschrotet zu kaufen. Sie sind geruchlos und nahezu geschmacksneutral. Das macht sie vielseitig einsetzbar.
Wofür sind Flohsamenschalen gut?
Flohsamenschalen wirken sich nicht nur positiv auf unsere Verdauung und unseren Darm aus; sie bieten auch noch weitere gesundheitliche Vorteile. Sie können zum Beispiel:
- den Cholesterinspiegel senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern
- den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinempfindlichkeit verbessern
- das Sättigungsgefühl erhöhen und den Appetit reduzieren
- die Darmflora unterstützen und das Immunsystem stärken
Wie du siehst, sind Flohsamenschalen ein echter Allrounder für deine Verdauung und deine Gesundheit. Aber wie kannst du sie am besten anwenden?
Wie du Flohsamenschalen richtig dosierst und einnimmst
Flohsamenschalen sind in Reformhäusern, Apotheken, Drogeriemärkten, vielen Supermärkten oder online erhältlich. Du kannst sie als ganze Schalen oder als Pulver kaufen. Die empfohlene Tagesdosis liegt bei etwa 10 bis 30 Gramm, je nachdem, wie du sie verträgst und welchen Effekt du erzielen möchtest. Taste dich am besten erst langsam an sie heran, wenn du noch keine Erfahrung mit ihnen hast. Auch ist es ratsam, sie nicht direkt vor dem Schlafengehen zu dir zu nehmen.
Wichtig ist, dass du Flohsamenschalen immer mit viel Flüssigkeit einnimmst, mindestens 200 Milliliter pro Teelöffel. Das kann Wasser, Saft, Tee oder Milch sein. Du kannst die Flohsamenschalen entweder direkt in die Flüssigkeit einrühren und sofort trinken, oder du lässt sie einige Minuten quellen und nimmst sie dann als Gel zu dir.
Du solltest Flohsamenschalen immer etwa eine halbe Stunde vor oder nach einer Mahlzeit einnehmen, damit sie nicht mit der Nahrungsaufnahme zusammenfallen. Außerdem solltest du darauf achten, über den Tag verteilt genug zu trinken, um Bauchschmerzen oder Verstopfung zu vermeiden.
Wie du Flohsamenschalen in deine Ernährung integrierst
Flohsamenschalen sind nicht nur als Nahrungsergänzungsmittel geeignet, sondern auch als Zutat für verschiedene Gerichte. Du kannst sie zum Beispiel verwenden, um:
- Smoothies, Müslis oder Joghurts zu verdicken und nahrhafter zu machen
- Brot, Kuchen oder Muffins zu backen und ihnen mehr Volumen und Feuchtigkeit zu verleihen
- Suppen, Soßen oder Dips zu binden und ihnen eine cremige Konsistenz zu geben
- Eier zu ersetzen, indem du einen Esslöffel Flohsamenschalen mit drei Esslöffeln Wasser vermischst und kurz quellen lässt
Mehr Möglichkeiten findest du übrigens hier: Wie kann man beim Backen ein Ei ersetzen?
Flohsamenschalen sind also ein vielseitiges und gesundes Lebensmittel, das du einfach in deine Ernährung einbauen kannst. Sie helfen dir, deine Verdauung zu verbessern, deine Gesundheit zu fördern und deine Abwechslung zu erhöhen.
Gibt es Nebenwirkungen?
Solange du dich daran hältst, die empfohlene Höchstmenge pro Tag nicht zu überschreiten und du genug trinkst, sollten keine Nebenwirkungen auftreten. Beachte aber, dass Flohsamenschalen Einfluss auf Medikamente nehmen können! Du solltest sie deshalb immer etwa 30 Minuten nach der Einnahme von Medikamenten zu dir nehmen, sonst kann es passieren, dass Medikamente, die über den Magen-Darm-Trakt aufgenommen werden, nicht so gut oder nur verzögert wirken können.
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